想要快速冷静 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于  ，同时，快速而是冷静骗过身体的应激反应。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理和冥想不同，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控。地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来，先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定。大脑空白，在会议室、彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身  ，重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，反而继续拉响警报。 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。