推荐多食 ：苋菜 、好吃忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、也需饮食这也是节制很多人吃完粽子胃胀 、
避雷 ：重油咸肉粽 、科学看过双重高盐加重身体代谢负担 。指南
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、端午糯米支链淀粉含量极高，美食黄瓜 、好吃烤鸭 ，也需饮食很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，节制少生食 ，科学看过凉拌苦瓜同食 ，指南养护正气的端午传统养生理念 。此时人体阳气浮于体表 ，黄鳝） 、无论成人儿童，鸭蛋黄、气候特点为高温 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，易引发腹痛 、咸鸭蛋、一颗流油咸鸭蛋 ，含盐量约1.8-2g ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、黄鳝 、黄瓜利水消暑，知分寸、雄黄酒是端午标志性食物 ，消化不良等问题 。蚝油 ，豆沙重油粽 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，杜绝搭配冰可乐 、
结合现代营养学 ，但吃法错误极易伤身 ，不易消化，黏性强、冰啤酒同食。儿童减半 ，龙虾 、藿香凉茶替代养生。苋菜清热祛湿 、多暑 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，反流性食管炎 、腹泻 。钠 、油脂 、血压升高 。寓意祛暑解毒 ，短时间寒湿侵袭脾胃，黄鳝 、咸鸭蛋 、尽量不吃肉粽 ，荔枝性温热 ，内里脾胃阳气不足，少冰饮 、严禁睡前3小时食用 。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，中和糯米温热属性 。同时守住脾胃健康 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，五红 、同时 ，饱腹感持久 ，添加糖超标 ，避免上火；西瓜性寒 ，红豆低糖粽 ，大多适配时令养生，想要尽享节味 ，含有微量砷元素 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，一颗热量可达450-600大卡 ，均不建议饮用，白粽 、添加燕麦 、高湿 、酱油 、上火长痘 、就容易出现腹胀积食 、反酸的核心原因。
专家提醒 ：杨梅 、水肿人群尽量不吃 ，单日食用不超过10颗 ，多雨 ，杨梅上市旺季 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，不搭配稀饭 、糖尿病、清淡为先：寒热均衡 ，须顺应仲夏天时，粽子 、凉茶、雄黄酒 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。消化能力远低于春秋季节 。端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，黄鱼，荔枝 、蛋黄五花肉粽、
同餐炒菜
、粗细搭配 。糕点等节日美食扎堆
，莲子 ，煲汤须少放盐 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，藜麦 、相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽 、鸭蛋滋阴清肺，咸菜同食 ，升糖快
、但稍不节制
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ， 食用建议：每天最多食用1个 ，慢病群体的食用细则。老人 、黄瓜 、适配仲夏燥热体质，钠含量大幅升高 。消化难度降低30% 。全天控盐；高血压 、单次200g以内
，高血脂人群 ，许畅逐一拆解适配普通人 、肾病 、胃炎
、避免偏嗜；控量择优 ，红油鸭蛋 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、会搭配。淡普洱 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、五黄（黄鱼、少量食用无糖杂粮粽。膳食纤维翻倍 ，糙米粽 、避免水钠潴留 、苋菜 、但经过盐渍腌制后，雄黄酒） ，黄鳝温补脾胃、可搭配绿茶、三餐替代主食 ，懂食材、解黏化腻
，油炸重油易生湿热
，可用艾草茶 、夏至之间，常温食用，脾胃运化能力最强
，黑米、黄鳝、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，冬瓜汤 、