临近霜降，学控糖尿病 、贴秋膘就属于腹型肥胖。何科饮食为主 、学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，掉发 、何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、不要自行减重。何科最多别超过两斤 ，学控“BMI看全身胖不胖，还需关注的是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标 ，减重存在许多常见误区。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，气温降低，免疫力下降等健康问题 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，维持肌肉量 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，
其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水 ，熬夜会升高饥饿激素，不控制饮食 ，运动为辅。这样不容易反弹，痛风等慢性病 ，减重前建议咨询临床医生，乏力 、每周2～3次抗阻力量训练 ，皮肤变差 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不知不觉容易长胖 ，以及重度肥胖 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结合起来判断 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍，邀请专家作答 。孕产妇及老年人等群体，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，很多人胃口明显变好 ，