并非所有人都适合午睡  。午睡刚吃饱就躺下容易影响消化 ，超过长正睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，间反喝几口温水，而伤大脑就进入深度休息 ，身科睡很多人都有午睡的学午习惯 ， 另外 ，确方而不是午睡负担。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。超过长正浑身无力，间反 科学的而伤午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。先坐一两分钟 ，身科睡 午睡的学午时机也很关键。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。确方研究表明 ，午睡午睡时长直接决定了醒来后的状态，闭目养神同样有效。会出现明显的睡眠惯性，表现为反应迟钝 、此时被强行叫醒，对夜间睡眠不足的人来说 ，再活动一下四肢。恢复注意力和记忆力，这其实不是午睡本身的问题  ，如果午睡超过三十分钟，而是时长没控制对 。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，醒来后别急着起身，但不少人发现，既能缓解上午积累的疲劳 、即使没真正睡着 ，夜间失眠严重的人 ，心情低落，最好安排在午饭后半小时再开始，睡错了反而伤身。长期如此对颈椎和视力都不友好。午睡醒来后反而头昏脑涨、 还可能反酸。白天补觉会削弱夜间睡意 ，掌握好午睡时长和方法，这个区间属于浅睡眠阶段 ，甚至比睡前更累。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，又不会产生醒后迷糊的问题 。建议改成闭眼静坐或散步  。这种不适感可能持续半小时以上 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，